Phil Stutz e Barry Michels
The Tools, di Phil Stutz e Barry Michels. – Stutz è psichiatra e Michels psicoterapeuta; il libro è stato pubblicato nel 2012 ed è strutturato intorno a cinque strumenti pratici: Reversal of Desire, Active Love, Inner Authority, Grateful Flow e Jeopardy. (Penguin Random House)
Un sistema pratico per trasformare gli ostacoli in azione
Esistono libri di psicologia che cercano soprattutto di spiegare perché siamo diventati ciò che siamo.
Altri cercano di insegnarci che cosa fare quando il problema si presenta.
The Tools, scritto dallo psichiatra Phil Stutz e dallo psicoterapeuta Barry Michels, appartiene soprattutto alla seconda categoria.
Il suo punto di partenza è semplice:
comprendere un problema non significa necessariamente riuscire a superarlo.
Una persona può sapere perfettamente perché procrastina, perché ha paura di esporsi, perché evita il conflitto o perché continua a rimuginare e, nonostante questa comprensione, continuare a comportarsi nello stesso modo.
Stutz e Michels propongono quindi una psicoterapia fortemente orientata all’azione.
Il problema non viene considerato soltanto qualcosa da analizzare.
Può diventare anche il punto di partenza per esercitare una funzione psicologica che la persona non sta utilizzando abbastanza.
Il libro The Tools è stato pubblicato originariamente nel 2012 da Random House e conta circa 288 pagine nelle edizioni statunitensi successive. L’edizione inglese presenta il metodo come un insieme di cinque tecniche pratiche finalizzate a favorire coraggio, creatività, disciplina, espressione personale e movimento in avanti. (Penguin Random House)
Il principio generale è:
non aspettare di sentirti pronto per agire. Utilizza il problema stesso come occasione per sviluppare la capacità necessaria ad agire.
Questa impostazione costituisce il nucleo del metodo.
CHI SONO PHIL STUTZ E BARRY MICHELS?
PHIL STUTZ
Phil Stutz è uno psichiatra statunitense.
Ha studiato al City College di New York e ha conseguito il titolo medico alla New York University.
Ha lavorato anche come psichiatra presso il complesso carcerario di Rikers Island e successivamente ha sviluppato la propria pratica privata a Los Angeles. (Penguin Random House)
La sua esperienza clinica lo portò a interessarsi soprattutto a una domanda:
come è possibile produrre un cambiamento concreto nel comportamento di una persona anche quando la comprensione razionale del problema non è sufficiente?
BARRY MICHELS
Barry Michels è psicoterapeuta.
Ha studiato ad Harvard, ha conseguito una laurea in legge presso l’Università della California, Berkeley, e successivamente un MSW presso la University of Southern California.
Ha esercitato la psicoterapia privata a Los Angeles per diversi decenni. (Penguin Random House)
La collaborazione tra Michels e Stutz costituisce il cuore del metodo.
Il loro lavoro si sviluppa quindi all’interno della psicoterapia, anche se The Tools è stato pubblicato come libro di crescita personale e auto-aiuto.
L’IDEA CENTRALE DI THE TOOLS
Il concetto fondamentale può essere sintetizzato così:
un problema psicologico può diventare un’occasione di allenamento.
Immaginiamo una persona che deve fare una telefonata difficile.
Può pensare:
“Quando avrò meno paura farò la telefonata.”
Stutz e Michels propongono un cambio di prospettiva:
“La paura è proprio il punto in cui devo utilizzare uno strumento.”
Il problema non deve quindi necessariamente scomparire prima dell’azione.
L’azione può essere ciò che permette alla persona di sviluppare una nuova capacità.
Questa è una delle differenze fondamentali rispetto a un modello terapeutico basato esclusivamente sull’analisi delle cause.
DAL PROBLEMA ALLO STRUMENTO
Il metodo parte da una domanda pratica:
CHE COSA TI BLOCCA?
E poi:
QUALE FUNZIONE PSICOLOGICA TI SERVE PER SUPERARE QUEL BLOCCO?
Per esempio:
| Problema | Funzione necessaria |
|---|---|
| Evitamento | azione |
| Paura | coraggio |
| Rabbia | regolazione |
| Insicurezza | autorità interna |
| Rimuginio | interruzione del ciclo mentale |
| Mancanza di disciplina | volontà |
| Vergogna | esposizione |
| Paura del giudizio | espressione |
| Passività | iniziativa |
Il Tool è quindi una procedura da utilizzare nel momento in cui compare il problema.
Non è semplicemente una spiegazione.
È un comando operativo.
COSA SIGNIFICA “TOOL”?
La parola inglese tool significa:
strumento.
Questa scelta terminologica è significativa.
Stutz e Michels non vogliono presentare le loro tecniche come semplici idee da comprendere.
Uno strumento deve essere:
- appreso;
- praticato;
- utilizzato nel momento opportuno;
- ripetuto;
- trasformato in comportamento.
Il sito ufficiale presenta esplicitamente The Tools come una pratica orientata al cambiamento concreto e immediato. (THE TOOLS)
I CINQUE STRUMENTI
Il libro presenta cinque strumenti principali:
1. Reversal of Desire
Per affrontare l’evitamento e imparare ad avvicinarsi a ciò che si teme.
2. Active Love
Per interrompere una spirale di rabbia, ostilità o conflitto.
3. Inner Authority
Per affrontare l’insicurezza e il bisogno eccessivo di approvazione.
4. Grateful Flow
Per interrompere il pensiero negativo e il rimuginio attraverso una pratica di gratitudine.
5. Jeopardy
Per affrontare la procrastinazione e attivare una percezione più urgente della necessità di agire.
Queste cinque tecniche sono indicate nelle descrizioni bibliografiche ufficiali del volume e nelle presentazioni degli autori. (Penguin Random House)
TOOL 1
REVERSAL OF DESIRE
INVERSIONE DEL DESIDERIO
Questo strumento affronta principalmente:
- evitamento;
- paura dell’azione;
- procrastinazione;
- resistenza;
- tendenza ad aspettare che una situazione diventi più facile.
Il problema tipico è:
“Lo farò quando non avrò più paura.”
Il metodo ribalta questa logica.
La paura non viene considerata necessariamente un segnale che bisogna fermarsi.
Può essere il segnale che è arrivato il momento di muoversi verso ciò che si evita.
IL CICLO DELL’EVITAMENTO
Immaginiamo:
situazione → paura → evitamento → sollievo → maggiore paura futura
Per esempio:
Devo telefonare.
↓
Provo ansia.
↓
Rimando.
↓
Mi sento meglio.
↓
Il cervello impara:
“evitare funziona.”
La volta successiva la telefonata appare ancora più difficile.
Il ciclo diventa:
paura → evitamento → sollievo → rinforzo dell’evitamento
Il principio di Reversal of Desire è interrompere questo ciclo trasformando l’avvicinamento alla difficoltà in un atto intenzionale.
LA LOGICA DEL PRIMO TOOL
La persona non deve aspettare:
assenza di paura → azione
ma imparare:
paura → azione
Questo non significa ignorare i pericoli reali.
Significa distinguere:
pericolo reale
da
disagio psicologico associato all’azione.
Questa distinzione è fondamentale.
APPLICAZIONE PRATICA
Supponiamo di dover:
- telefonare a qualcuno;
- chiedere un aumento;
- parlare davanti a un gruppo;
- pubblicare un lavoro;
- affrontare una conversazione;
- iniziare un progetto;
- fare una richiesta.
Invece di chiedersi:
“Come faccio a non avere paura?”
si può chiedere:
“Come posso utilizzare questa paura come segnale per iniziare?”
Il primo Tool è quindi strettamente collegato al concetto di azione nonostante il disagio.
TOOL 2
ACTIVE LOVE
AMORE ATTIVO
Il secondo strumento riguarda soprattutto la rabbia, il risentimento e le reazioni ostili verso altre persone.
Il problema tipico è una situazione nella quale:
- qualcuno ci ha ferito;
- ci sentiamo trattati ingiustamente;
- continuiamo a pensare a ciò che è accaduto;
- ripetiamo mentalmente la discussione;
- immaginiamo ciò che avremmo dovuto dire;
- continuiamo a giudicare l’altra persona.
In questi casi la mente può rimanere intrappolata in un ciclo:
evento → rabbia → pensiero → rabbia → pensiero → rabbia
L’OBIETTIVO DI ACTIVE LOVE
Il secondo Tool non significa:
“devi perdonare tutti.”
Non significa nemmeno:
“devi essere buono.”
Il suo obiettivo è interrompere una modalità mentale nella quale l’attenzione rimane imprigionata nel conflitto.
La tecnica cerca di produrre un passaggio:
reattività → apertura → azione
IL PROBLEMA DEL RISENTIMENTO
Il risentimento ha una caratteristica particolare.
La persona può continuare a vivere mentalmente una situazione anche quando l’evento è terminato.
Il corpo è nel presente.
La mente continua nel passato.
Il risultato può essere:
l’altra persona continua a occupare spazio mentale anche quando non è più presente.
Active Love mira a interrompere questa dinamica.
APPLICAZIONE
Quando compare una reazione di rabbia:
PRIMO PASSO
Riconoscere la reazione.
SECONDO PASSO
Evitare di alimentare immediatamente il racconto.
TERZO PASSO
Spostare intenzionalmente l’attenzione verso una posizione meno reattiva.
QUARTO PASSO
Tornare al presente.
L’obiettivo non è stabilire chi abbia ragione.
È recuperare libertà d’azione.
TOOL 3
INNER AUTHORITY
AUTORITÀ INTERIORE
Questo è probabilmente uno degli strumenti più interessanti del sistema.
Riguarda soprattutto:
- insicurezza;
- paura del giudizio;
- bisogno di approvazione;
- difficoltà a esprimersi;
- eccessivo autocontrollo;
- dipendenza dal giudizio altrui.
La domanda implicita è:
“Posso esprimere ciò che sono senza aspettare che qualcun altro mi autorizzi?”
IL PROBLEMA DELL’APPROVAZIONE
Una persona può passare moltissimo tempo a chiedersi:
“Che cosa penseranno?”
“Piacerò?”
“Mi giudicheranno?”
“Ho detto la cosa giusta?”
“Ho fatto una buona impressione?”
Il problema non è soltanto l’ansia.
È che il centro della valutazione si trova fuori dalla persona.
La propria stabilità dipende dalla risposta degli altri.
INNER AUTHORITY E PERFORMANCE
Questo aspetto può essere particolarmente importante in situazioni performative:
- parlare in pubblico;
- insegnare;
- presentarsi;
- sostenere un colloquio;
- esporsi professionalmente;
- incontrare una persona importante;
- affrontare una situazione sociale.
La persona può cercare di controllare continuamente:
come appare.
Il risultato è un paradosso:
più cerca di controllarsi,
meno è spontanea.
IL PRINCIPIO DELL’AUTORITÀ INTERIORE
L’obiettivo è spostare il centro:
da:
“Come sto apparendo?”
a:
“Che cosa devo esprimere?”
Da:
“Mi approveranno?”
a:
“Posso rimanere presente anche se non ricevo approvazione?”
Questa è una forma di autonomia psicologica.
TOOL 4
THE GRATEFUL FLOW
IL FLUSSO DELLA GRATITUDINE
Il quarto strumento riguarda soprattutto:
- pensiero negativo;
- rimuginio;
- preoccupazione;
- autocritica;
- spirali mentali.
La mente può entrare in una modalità automatica:
problema → pensiero → altro problema → altro pensiero → preoccupazione
In questo stato la persona non sta necessariamente risolvendo qualcosa.
Sta semplicemente ripetendo.
RUMINAZIONE
La ruminazione può essere descritta come una forma di pensiero ripetitivo nella quale la mente continua a tornare sugli stessi contenuti senza produrre una soluzione proporzionata.
Esempio:
“Perché ho detto quella cosa?”
↓
“Avrei dovuto rispondere diversamente.”
↓
“Chissà cosa penserà.”
↓
“Perché sono fatto così?”
↓
“Succede sempre.”
↓
“Adesso rovinerò tutto.”
La mente produce una catena.
Il problema non è necessariamente il primo pensiero.
È la progressione automatica.
LA FUNZIONE DELLA GRATITUDINE
La gratitudine viene utilizzata nel metodo non semplicemente come sentimento positivo.
Diventa un modo per interrompere intenzionalmente il flusso del pensiero negativo.
Il principio è:
quando la mente entra in una spirale automatica, introdurre deliberatamente un’altra direzione attentiva.
Questo è un punto interessante anche al di là della terminologia specifica di Stutz.
L’attenzione può essere allenata.
ESERCIZIO DI BASE
Quando compare un ciclo mentale:
- riconoscilo;
- non continuare automaticamente la storia;
- identifica elementi concreti per cui provare gratitudine;
- lascia che l’attenzione si sposti;
- torna al presente.
Non è necessario che la gratitudine sia enorme.
Può essere:
- una persona;
- una possibilità;
- una capacità;
- un’esperienza;
- un gesto;
- una relazione;
- un’opportunità.
Il punto è interrompere il pilota automatico del pensiero negativo.
TOOL 5
JEOPARDY
IL RISCHIO DI NON AGIRE
Il quinto strumento affronta soprattutto la procrastinazione.
La procrastinazione non è sempre pigrizia.
Può essere:
evitamento del disagio.
Una persona sa perfettamente che dovrebbe:
- iniziare;
- telefonare;
- scrivere;
- allenarsi;
- studiare;
- affrontare una conversazione;
- completare un lavoro.
Ma rimanda.
IL PARADOSSO DELLA PROCRASTINAZIONE
La procrastinazione produce:
disagio immediato ridotto
ma:
problema futuro aumentato.
Per esempio:
“Lo faccio domani.”
Oggi:
↓
ansia ↓
Domani:
↓
ansia ↑
Il cervello però registra soprattutto il sollievo immediato.
Quindi l’evitamento viene rinforzato.
JEOPARDY
Il concetto di Jeopardy introduce una percezione più concreta delle conseguenze del non agire.
La domanda diventa:
“Che cosa accade se continuo a rimandare?”
Non per creare panico.
Ma per interrompere l’illusione che rimandare sia neutrale.
Non agire è anch’esso una scelta.
E spesso produce conseguenze.
LE CONSEGUENZE DEL NON AGIRE
Prendi un’attività che stai rimandando.
Se non la faccio oggi:
Tra una settimana:
Tra un mese:
Tra un anno:
Che cosa sto sacrificando?
Che cosa potrei perdere?
Quale costo ha l’inazione?
Questo esercizio può rendere visibile ciò che la procrastinazione tende a nascondere.
IL CONCETTO DI “PART X”
Uno dei concetti centrali dell’universo teorico di Stutz e Michels è Part X.
Part X rappresenta, nella loro terminologia, una parte della mente che tende a:
- resistere al cambiamento;
- favorire l’evitamento;
- mantenere la persona nella passività;
- alimentare paura e dubbio;
- sabotare l’azione;
- mantenere la persona all’interno di schemi conosciuti.
Non bisogna interpretare necessariamente Part X come una struttura anatomica o una diagnosi psichiatrica.
È soprattutto una metafora operativa.
Serve a dare un nome alla forza psicologica che sembra dire:
“Non farlo.”
“Aspetta.”
“Non sei pronto.”
“Non funzionerà.”
“Che senso ha?”
PART X E AUTO-SABOTAGGIO
Il concetto può essere utilizzato per riconoscere una dinamica molto comune:
DESIDERIO
“Voglio cambiare.”
↓
RESISTENZA
“Non è il momento.”
↓
GIUSTIFICAZIONE
“Prima devo capire meglio.”
↓
EVITAMENTO
“Lo farò domani.”
↓
SOLLIEVO
“Per fortuna non l’ho fatto.”
↓
FRUSTRAZIONE
“Perché non riesco a cambiare?”
Part X rappresenta simbolicamente questa forza di resistenza.
NON COMBATTERE PART X CON LA SOLA VOLONTÀ
Uno degli aspetti interessanti del sistema è che non propone semplicemente:
“Devi essere più forte.”
Il problema non viene risolto soltanto aumentando la forza di volontà.
Viene affrontato creando una procedura specifica.
Questa è precisamente la funzione dei Tools.
IL CONCETTO DI SHADOW
Un altro elemento importante dell’universo psicologico di Stutz è la Shadow, l’Ombra.
Il concetto deriva in parte dalla tradizione junghiana, ma viene reinterpretato in modo operativo.
L’Ombra rappresenta una parte di sé che:
- non piace;
- viene rifiutata;
- viene giudicata;
- viene nascosta;
- viene percepita come inadeguata.
Può essere:
- insicurezza;
- goffaggine;
- vulnerabilità;
- rabbia;
- paura;
- bisogno;
- timidezza.
L’OMBRA E IL GIUDIZIO
Immaginiamo una persona che pensa:
“Non devo apparire insicuro.”
Durante una situazione sociale controlla continuamente:
- voce;
- postura;
- parole;
- espressione;
- comportamento.
L’energia mentale viene quindi impiegata per nascondere la parte insicura.
Il risultato può essere paradossale:
più cerca di nasconderla,
più diventa consapevole di essa.
IL RAPPORTO TRA SHADOW E INNER AUTHORITY
L’Inner Authority può essere letto come il movimento verso:
esprimersi senza dover eliminare completamente l’insicurezza.
Non:
“Devo diventare perfetto prima di espormi.”
Ma:
“Posso espormi anche portando con me una parte imperfetta.”
Questa distinzione è psicologicamente importante.
IL METODO È ORIENTATO AL PRESENTE
Uno dei punti caratteristici di The Tools è la critica a una psicoterapia che può concentrarsi per periodi molto lunghi sulla comprensione del passato.
Gli autori non sostengono necessariamente che il passato sia irrilevante.
La loro domanda è differente:
“Che cosa puoi fare adesso?”
Il libro viene infatti presentato dagli editori come un approccio orientato al cambiamento nel presente, nel quale i problemi diventano occasioni per entrare in azione. (Penguin Random House)
PASSATO E PRESENTE
Esistono almeno due domande diverse:
Domanda A
“Perché sono diventato così?”
Domanda B
“Che cosa posso fare quando mi comporto così?”
La prima può essere importante.
La seconda è immediatamente operativa.
The Tools si concentra soprattutto sulla seconda.
IL CONCETTO DI “FORWARD MOTION”
Un’espressione importante nella presentazione del libro è:
forward motion
cioè:
movimento in avanti.
Non significa necessariamente ottenere immediatamente il risultato.
Significa mantenere un orientamento verso l’azione.
Per esempio:
Non riesco a completare il progetto.
Ma posso:
- aprire il documento;
- scrivere una pagina;
- fare una telefonata;
- chiedere informazioni;
- fissare un appuntamento.
Il movimento in avanti può essere molto piccolo.
Ma rompe la stagnazione.
IL PRINCIPIO DELL’AZIONE IMPERFETTA
Un tema implicito del sistema è:
l’azione non deve essere perfetta per essere utile.
La persona perfezionista può pensare:
“Quando avrò tutto chiaro inizierò.”
Ma spesso:
iniziare produce la chiarezza che si stava aspettando.
Il processo può diventare:
azione → informazione → correzione → nuova azione
anziché:
certezza → azione
THE TOOLS E L’ANSIA
Il metodo è particolarmente orientato a situazioni nelle quali l’ansia produce:
- evitamento;
- procrastinazione;
- autocritica;
- bisogno di controllo;
- rimuginio;
- paura del giudizio.
Il primo Tool è particolarmente vicino al principio:
avvicinarsi gradualmente a ciò che si evita.
Tuttavia è importante non confondere il metodo con una terapia completa dell’ansia.
Non è una procedura diagnostica.
Non sostituisce una valutazione clinica.
THE TOOLS E LA CBT
Esistono interessanti punti di contatto con la Terapia Cognitivo-Comportamentale.
Per esempio:
CBT
Individuazione dell’evitamento.
The Tools
Trasformare l’evitamento in azione.
CBT
Esposizione.
The Tools
Avvicinarsi intenzionalmente a ciò che si teme.
CBT
Interruzione dei cicli di pensiero.
The Tools
Utilizzo di uno strumento per interrompere la spirale mentale.
CBT
Comportamento come elemento fondamentale del cambiamento.
The Tools
Azione immediata come leva di trasformazione.
MA NON SONO LA STESSA COSA
La CBT è una famiglia di psicoterapie con una vasta letteratura scientifica.
The Tools è invece un sistema sviluppato da due clinici e presentato attraverso un modello proprietario di tecniche pratiche.
Quindi non è corretto dire:
“The Tools è CBT.”
È più corretto dire:
alcuni suoi principi sono compatibili o sovrapponibili a strategie utilizzate nella CBT, nell’esposizione, nella regolazione attentiva e nell’attivazione comportamentale.
THE TOOLS E ACT
Esistono anche punti di contatto con l’Acceptance and Commitment Therapy.
ACT pone grande enfasi sulla capacità di:
- accettare esperienze interne difficili;
- non lasciare che pensieri ed emozioni determinino automaticamente il comportamento;
- agire secondo valori.
Anche The Tools propone una forma di:
azione nonostante l’esperienza interna.
La differenza è soprattutto nel linguaggio e nella struttura teorica.
THE TOOLS E MINDFULNESS
Anche qui esistono punti di contatto.
Una persona può osservare:
“Sto rimuginando.”
anziché:
“Devo continuare a risolvere questo problema.”
Questa distanza dal processo mentale è compatibile con numerosi approcci contemporanei basati sulla mindfulness.
Ma The Tools non è un metodo di mindfulness.
Utilizza una struttura più direttiva e orientata all’azione.
THE TOOLS E PSICOLOGIA POSITIVA
Il concetto di gratitudine potrebbe far pensare immediatamente alla psicologia positiva.
Il collegamento esiste, ma non bisogna sovrapporre i due sistemi.
Nel libro la gratitudine viene utilizzata soprattutto come strumento attentivo per interrompere il flusso negativo.
Non semplicemente come esercizio per “pensare positivo”.
Questa distinzione è fondamentale.
LA QUESTIONE DEL “PENSIERO POSITIVO”
The Tools non dovrebbe essere ridotto a:
“Pensa positivo.”
Il metodo contiene infatti anche:
- esposizione alla difficoltà;
- accettazione del disagio;
- confronto con il rischio;
- responsabilità;
- disciplina;
- riconoscimento delle proprie parti problematiche.
In questo senso è molto più vicino a:
“agisci nonostante la difficoltà”
che a:
“trasforma tutto in qualcosa di positivo.”
LA STRUTTURA DEL METODO
Possiamo rappresentare il sistema così:
PROBLEMA
↓
REAZIONE AUTOMATICA
↓
RICONOSCIMENTO
↓
SCELTA DEL TOOL
↓
APPLICAZIONE
↓
AZIONE
↓
RIPETIZIONE
↓
CAMBIAMENTO DEL PATTERN
Il punto decisivo è:
SCELTA DEL TOOL
Non esiste un unico strumento per tutti i problemi.
MAPPA RAPIDA
| Situazione | Tool principale |
|---|---|
| Evitamento | Reversal of Desire |
| Paura di agire | Reversal of Desire |
| Rabbia | Active Love |
| Risentimento | Active Love |
| Insicurezza | Inner Authority |
| Paura del giudizio | Inner Authority |
| Rimuginio | Grateful Flow |
| Negatività ripetitiva | Grateful Flow |
| Procrastinazione | Jeopardy |
| Mancanza di urgenza | Jeopardy |
UNA PROCEDURA GENERALE
Quando compare un problema:
DOMANDA 1
Che cosa sto facendo?
DOMANDA 2
Che cosa sto evitando?
DOMANDA 3
Qual è la mia reazione automatica?
DOMANDA 4
Quale Tool è più appropriato?
DOMANDA 5
Quale azione posso compiere adesso?
IL PROBLEMA COME “PALESTRA”
Una delle metafore più utili per comprendere The Tools è quella dell’allenamento.
Se vuoi sviluppare forza fisica:
non aspetti di essere forte per allenarti.
Ti alleni perché non sei ancora forte.
Stutz e Michels applicano una logica simile alla psicologia.
Se vuoi sviluppare:
coraggio
devi avere situazioni nelle quali puoi praticare il coraggio.
Se vuoi sviluppare:
disciplina
devi avere situazioni nelle quali puoi praticare la disciplina.
Se vuoi sviluppare:
capacità di esporsi
devi avere situazioni nelle quali puoi esporti.
Quindi:
il problema diventa il materiale dell’allenamento.
NON ASPETTARE LA MOTIVAZIONE
Una conseguenza importante è che la motivazione non deve necessariamente precedere l’azione.
Molte persone funzionano così:
motivazione → azione
Il modello propone invece spesso:
azione → esperienza → motivazione
In altre parole:
non sempre devi sentirti pronto.
Puoi iniziare e lasciare che l’esperienza modifichi lo stato psicologico.
LA VOLONTÀ
Il libro dedica grande attenzione al problema della volontà.
La volontà non viene trattata come una caratteristica fissa:
“Sono una persona senza volontà.”
La domanda diventa:
“Quale procedura posso utilizzare quando la mia volontà non è disponibile spontaneamente?”
Questa trasformazione linguistica è importante.
Da:
identità
a:
comportamento.
IDENTITÀ CONTRO COMPORTAMENTO
“Non sono disciplinato.”
è una definizione identitaria.
“Quando devo iniziare un compito tendo a rimandare.”
è una descrizione comportamentale.
La seconda è più utile perché permette di intervenire.
IL METODO COME TECNOLOGIA COMPORTAMENTALE
Possiamo quindi considerare The Tools una sorta di:
tecnologia psicologica comportamentale.
Non nel senso di una macchina.
Nel senso di una procedura:
problema → strumento → comportamento.
Questo è probabilmente il suo aspetto più interessante.
THE TOOLS NON ELIMINA IL DOLORE
Un equivoco importante sarebbe pensare che il metodo serva a eliminare ogni esperienza negativa.
Il sistema parte invece da un presupposto più duro:
la difficoltà fa parte della vita.
Il sito ufficiale degli autori sottolinea infatti esplicitamente che il lavoro dei Tools parte dal riconoscimento delle difficoltà e dall’utilizzo di esse come occasioni di trasformazione. (THE TOOLS)
La domanda quindi non è:
“Come posso vivere senza dolore?”
ma:
“Come posso sviluppare una risposta diversa quando il dolore arriva?”
IL RAPPORTO CON LA REALTÀ
Questo produce una posizione interessante.
Non:
controllare tutto.
Ma:
sviluppare capacità sufficienti per affrontare ciò che non posso controllare.
Questo è particolarmente importante per ansia e perfezionismo.
CONTROLLO E PERFEZIONISMO
Il perfezionismo spesso cerca:
certezza prima dell’azione.
Ma la certezza completa raramente esiste.
Il risultato può essere:
analisi → altra analisi → altra analisi → nessuna azione.
Il Tool interviene proprio nel punto in cui il pensiero diventa sostitutivo dell’azione.
IL VALORE DELLE MICRO-AZIONI
Una delle applicazioni più concrete del metodo consiste nel ridurre la dimensione dell’azione.
Non:
“Devo risolvere il problema.”
Ma:
“Qual è il prossimo comportamento concreto?”
Per esempio:
aprire il documento.
scrivere cinque righe.
fare la telefonata.
mandare il messaggio.
prenotare l’appuntamento.
iniziare per cinque minuti.
L’azione piccola interrompe l’immobilità.
STRUMENTO OPERATIVO
Quando ti accorgi di essere bloccato, compila:
PROBLEMA
CHE COSA STO EVITANDO?
CHE COSA STO PENSANDO?
CHE COSA STO SENTENDO?
CHE COSA STO FACENDO?
QUALE TOOL È APPROPRIATO?
QUAL È L’AZIONE MINIMA POSSIBILE?
QUANDO LA FACCIO?
LA DOMANDA PIÙ IMPORTANTE
Quando sei bloccato:
“Quale comportamento sto cercando di evitare in questo momento?”
Spesso la risposta è molto più utile di:
“Perché sono così?”
THE TOOLS E L’AUTOOSSERVAZIONE
Il metodo richiede una certa capacità di osservazione.
Devi riconoscere:
“Sto entrando in un vecchio schema.”
Per esempio:
“Sto iniziando a rimandare.”
“Sto cercando approvazione.”
“Sto costruendo una discussione nella mia testa.”
“Sto cercando di eliminare la paura prima di agire.”
Questa consapevolezza costituisce il punto di ingresso al Tool.
IL CICLO COMPLETO
TRIGGER
↓
PENSIERO
↓
EMOZIONE
↓
IMPULSO
↓
COMPORTAMENTO
↓
CONSEGUENZA
Il Tool interviene soprattutto tra:
impulso
e
comportamento automatico.
ESEMPIO
Trigger
Devo parlare davanti a un gruppo.
Pensiero
“Farò una brutta figura.”
Emozione
Ansia.
Impulso
Evitare.
Comportamento automatico
Rimandare.
Tool
Reversal of Desire.
Nuovo comportamento
Affrontare deliberatamente una piccola parte della situazione.
ALTRO ESEMPIO
Trigger
Qualcuno mi critica.
Pensiero
“Non mi rispetta.”
Emozione
Rabbia.
Impulso
Attaccare mentalmente o verbalmente.
Tool
Active Love.
Obiettivo
Interrompere la spirale reattiva.
ALTRO ESEMPIO
Trigger
Devo esprimere un’opinione.
Pensiero
“Se sbaglio penseranno male di me.”
Emozione
Insicurezza.
Impulso
Controllarmi.
Tool
Inner Authority.
Obiettivo
Esprimermi senza dipendere completamente dall’approvazione.
ALTRO ESEMPIO
Trigger
Ho commesso un errore.
Pensiero
“Perché l’ho fatto?”
↓
“Come ho potuto?”
↓
“Adesso cosa penseranno?”
Tool
Grateful Flow.
Obiettivo
Interrompere il ciclo ripetitivo.
ALTRO ESEMPIO
Trigger
Devo iniziare un progetto.
Pensiero
“Domani avrò più tempo.”
Comportamento
Rimando.
Tool
Jeopardy.
Obiettivo
Rendere visibile il costo dell’inazione.
IL METODO IN UNA TABELLA
| Passaggio | Domanda |
|---|---|
| Trigger | Che cosa è successo? |
| Reazione | Che cosa provo? |
| Pensiero | Che cosa mi sto dicendo? |
| Impulso | Che cosa vorrei fare? |
| Pattern | È un comportamento ricorrente? |
| Tool | Quale strumento serve? |
| Azione | Che cosa faccio adesso? |
| Verifica | Che cosa è cambiato? |
THE TOOLS E LA TERAPIA
È importante distinguere l’auto-aiuto dalla psicoterapia.
Gli autori sono professionisti della salute mentale e il metodo nasce dalla loro pratica clinica.
Tuttavia un libro non equivale a un trattamento psicoterapeutico individualizzato.
Una tecnica descritta in un libro:
- non diagnostica;
- non valuta la gravità di un problema;
- non sostituisce una psicoterapia;
- non sostituisce una valutazione medica o psichiatrica quando necessaria.
Può invece essere utilizzata come strumento di autoosservazione e di esercizio personale, purché non venga presentata come cura universale.
LIMITI TEORICI
Uno dei principali limiti del modello è la sua struttura volutamente sintetica.
Le categorie di Stutz e Michels sono molto utili come strumenti pratici, ma non costituiscono una tassonomia scientifica completa della mente.
Concetti come:
Part X
Shadow
Life Force
sono elementi del modello teorico degli autori e non devono essere confusi con diagnosi o strutture neuropsicologiche dimostrate.
IL RISCHIO DELLA REIFICAZIONE
Se dici:
“Part X mi sta sabotando.”
può essere utile come metafora.
Ma non bisogna trasformare metaforicamente Part X in una “parte del cervello” realmente identificata.
Lo stesso vale per l’Ombra.
La metafora può aiutare.
La metafora non costituisce automaticamente una spiegazione scientifica.
IL RAPPORTO CON JUNG
Il concetto di Shadow richiama evidentemente la tradizione junghiana dell’Ombra.
Ma l’uso che Stutz e Michels ne fanno è molto pragmatico.
Non si tratta principalmente di costruire una teoria dell’inconscio.
Si tratta di riconoscere:
quella parte di me che cerco di nascondere.
E imparare a non essere completamente dominati dal tentativo di eliminarla.
THE TOOLS E IL DOCUMENTARIO STUTZ
Il metodo è diventato molto più conosciuto grazie al documentario Netflix Stutz, diretto da Jonah Hill e dedicato a Phil Stutz.
Il documentario presenta direttamente Stutz e il suo modo di lavorare e permette di vedere alcune delle idee del libro in forma dialogica e visiva.
Il sito ufficiale di The Tools presenta il documentario tra i propri materiali. (THE TOOLS)
PERCHÉ IL DOCUMENTARIO È IMPORTANTE
Il libro descrive.
Il documentario mostra.
Questa differenza è importante perché gli strumenti di Stutz sono fortemente basati su:
- linguaggio;
- immagini;
- metafore;
- procedure;
- dimostrazione;
- dialogo.
Per chi vuole studiare seriamente il metodo, libro e documentario possono essere utilizzati insieme.
IL MODELLO COMPLETO
Possiamo sintetizzare The Tools attraverso tre livelli.
LIVELLO 1
PROBLEMA
Che cosa mi blocca?
LIVELLO 2
TOOL
Quale funzione devo attivare?
LIVELLO 3
AZIONE
Che cosa faccio concretamente?
Questa struttura è più importante della memorizzazione dei cinque nomi.
MAPPA DEI CINQUE TOOLS
EVITAMENTO
↓
REVERSAL OF DESIRE
↓
AZIONE
RABBIA
↓
ACTIVE LOVE
↓
LIBERAZIONE DALLA REATTIVITÀ
INSICUREZZA
↓
INNER AUTHORITY
↓
ESPRESSIONE
RIMUGINIO
↓
GRATEFUL FLOW
↓
Riorientamento dell’attenzione
PROCRASTINAZIONE
↓
JEOPARDY
↓
URGENZA / AZIONE
UNA POSSIBILE ROUTINE QUOTIDIANA
MATTINA
Blu
Qual è la cosa più importante che devo fare oggi?
Jeopardy
Che cosa succede se continuo a rimandarla?
Reversal of Desire
Che cosa sto evitando?
DURANTE LA GIORNATA
Quando compare un blocco:
STOP
↓
Che cosa sta succedendo?
↓
Quale pattern?
↓
Quale Tool?
↓
Azione.
SERA
Grateful Flow
Quali elementi concreti della giornata riconosco come positivi o significativi?
Blu
Quale azione ho compiuto nonostante la resistenza?
DIARIO DEI TOOLS
DATA
SITUAZIONE
REAZIONE AUTOMATICA
TOOL UTILIZZATO
CHE COSA HO FATTO?
RISULTATO
CHE COSA HO IMPARATO?
SETTIMANA DI ALLENAMENTO
LUNEDÌ
Individua un comportamento evitato.
MARTEDÌ
Affronta una piccola difficoltà.
MERCOLEDÌ
Osserva una reazione di rabbia.
GIOVEDÌ
Pratica l’espressione senza cercare approvazione.
VENERDÌ
Interrompi una spirale di rimuginio.
SABATO
Individua una procrastinazione.
DOMENICA
Rivedi la settimana.
DOMANDE DI VERIFICA
Quante volte ho evitato?
Quante volte ho agito nonostante la paura?
Quando ho cercato approvazione?
Quando ho rimuginato?
Quando ho procrastinato?
Quale Tool ho usato più spesso?
Quale Tool non riesco ancora a utilizzare?
IL METODO NON È “ELIMINARE L’EMOZIONE”
Questa precisazione è fondamentale.
L’obiettivo non è necessariamente:
non avere paura.
È:
essere capaci di agire anche quando compare la paura.
Non:
non arrabbiarsi mai.
Ma:
non essere automaticamente governati dalla rabbia.
Non:
non avere pensieri negativi.
Ma:
non essere obbligati a seguire ogni pensiero negativo.
Non:
non avere insicurezze.
Ma:
non lasciare che l’insicurezza determini completamente il comportamento.
LA FORMULA
Possiamo quindi sintetizzare il metodo in:
ESPERIENZA INTERNA
STRUMENTO
AZIONE
=
NUOVA RISPOSTA
Non necessariamente:
ESPERIENZA INTERNA
↓
ELIMINAZIONE
↓
AZIONE
IL PARADOSSO CENTRALE
Uno dei paradossi più interessanti di The Tools è:
non devi necessariamente eliminare l’ostacolo per iniziare a muoverti.
Puoi utilizzare l’ostacolo stesso come punto di partenza.
La paura diventa occasione di coraggio.
L’evitamento diventa occasione di azione.
La rabbia diventa occasione per interrompere la reattività.
L’insicurezza diventa occasione per sviluppare autorità interna.
Il rimuginio diventa occasione per allenare l’attenzione.
La procrastinazione diventa occasione per esercitare l’azione.
IL RAPPORTO CON LA RESILIENZA
La resilienza non significa:
non essere colpiti dalle difficoltà.
Significa:
recuperare la capacità di funzionare dopo la difficoltà.
I Tools si collocano in questa prospettiva.
Il problema non viene necessariamente eliminato.
La persona sviluppa una risposta più efficace.
CORAGGIO
Nel modello di Stutz il coraggio non coincide con l’assenza di paura.
Il coraggio emerge quando:
paura + azione
sono presenti contemporaneamente.
Questo è uno dei motivi per cui il primo Tool è così centrale.
DISCIPLINA
La disciplina non è semplicemente:
“essere una persona disciplinata.”
È la capacità di:
fare ciò che deve essere fatto anche quando non ne abbiamo voglia.
La differenza tra identità e comportamento torna quindi nuovamente al centro.
84. CREATIVITÀ
La creatività non viene vista soltanto come talento artistico.
Può essere:
capacità di generare una risposta diversa a un problema.
Una persona che non riesce a risolvere una situazione può chiedersi:
“Quale comportamento sto ripetendo?”
e poi:
“Quale alternativa posso provare?”
THE TOOLS COME SISTEMA DI MICRO-INTERVENTI
Una delle caratteristiche più interessanti del libro è la sua attenzione al momento preciso nel quale compare il problema.
Non necessariamente:
“Una volta alla settimana analizziamo il problema.”
Ma:
“Quando compare il pattern, utilizza lo strumento.”
Questo rende il metodo simile a una serie di micro-interventi comportamentali.
IL MOMENTO DECISIVO
Il momento più importante non è necessariamente:
dopo aver fallito.
È:
nel momento in cui riconosci che stai per ripetere il vecchio comportamento.
Esempio:
“Sto per rimandare.”
Quello è il momento del Tool.
Non due ore dopo.
LA DIFFERENZA TRA CONSAPEVOLEZZA E AZIONE
Una persona può essere perfettamente consapevole:
“Sto procrastinando.”
ma continuare a procrastinare.
Quindi:
consapevolezza ≠ cambiamento.
Serve una procedura che colleghi:
consapevolezza → comportamento.
Questo è precisamente lo spazio nel quale The Tools cerca di intervenire.
SCHEMA OPERATIVO
1
RICONOSCI
“Questo è un pattern.”
↓
2
NOMINA
“È evitamento.”
↓
3
SCEGLI
“Mi serve questo Tool.”
↓
4
APPLICA
Esegui la procedura.
↓
5
AGISCI
Fai il passo concreto.
↓
6
RIPETI
Non aspettarti che una singola applicazione cambi definitivamente il comportamento.
L’IMPORTANZA DELLA RIPETIZIONE
Un Tool non dovrebbe essere pensato come:
una soluzione magica.
È più simile a un esercizio.
Se una persona pratica una volta:
non ha necessariamente acquisito la competenza.
La ripetizione serve a rendere più accessibile la risposta alternativa.
THE TOOLS E L’APPRENDIMENTO
Possiamo rappresentare il processo:
stimolo
↓
vecchia risposta
↓
consapevolezza
↓
Tool
↓
nuova risposta
↓
ripetizione
↓
nuovo repertorio comportamentale
È questo, più che la teoria, il vero nucleo pratico del metodo.
COSA PUÒ ESSERE UTILE DEL LIBRO
Tra gli aspetti più interessanti:
1.
È estremamente orientato all’azione.
2.
Utilizza procedure semplici da ricordare.
3.
Trasforma problemi astratti in comportamenti concreti.
4.
Riduce la dipendenza dalla motivazione.
5.
Incoraggia l’esposizione alla difficoltà.
6.
Attribuisce importanza alla pratica ripetuta.
7.
Utilizza metafore facilmente memorizzabili.
COSA VA PRESO CON CAUTELA
1.
Non tutti i concetti del modello hanno lo stesso livello di evidenza scientifica.
2.
Le metafore non devono essere trasformate in diagnosi.
3.
Non ogni problema psicologico è adatto all’auto-aiuto.
4.
Il metodo non sostituisce una psicoterapia quando è indicata.
5.
L’azione non deve significare esporsi indiscriminatamente a situazioni pericolose.
6.
La responsabilità personale non deve diventare colpevolizzazione.
UNA DISTINZIONE FONDAMENTALE
DISAGIO
non significa automaticamente
PERICOLO.
Ma:
PERICOLO
non deve essere trasformato in:
“devo affrontarlo comunque.”
Il metodo dell’esposizione alla difficoltà deve essere utilizzato con discernimento.
QUANDO NON FORZARE L’AZIONE
Se una situazione presenta:
- rischio fisico reale;
- abuso;
- violenza;
- minaccia concreta;
- grave destabilizzazione psicologica;
- sintomi importanti;
non è appropriato utilizzare semplicemente:
“Devo affrontare la mia paura.”
In questi casi occorre prima valutare la sicurezza e, quando necessario, rivolgersi a professionisti qualificati.
THE TOOLS E IL CONCETTO DI RESPONSABILITÀ
Un altro elemento centrale è il passaggio:
da “mi è successo”
a:
“che cosa posso fare adesso?”
Questo non significa negare ciò che è accaduto.
Significa recuperare una quota di agency.
La domanda non è:
“Sono responsabile di tutto ciò che mi accade?”
ma:
“Qual è la parte della situazione sulla quale posso agire?”
AGENCY
La parola inglese agency può essere tradotta approssimativamente come:
capacità di agire intenzionalmente.
È uno dei concetti che meglio descrivono il valore pratico del metodo.
Il problema può essere fuori dal controllo.
La risposta può non esserlo completamente.
IL MODELLO IN UNA SOLA FRASE
Non aspettare che il problema scompaia per sviluppare la capacità necessaria ad affrontarlo. Usa il problema come occasione per esercitare quella capacità.
Questa è probabilmente la sintesi più efficace di The Tools.
SCHEDA OPERATIVA FINALE
PROBLEMA
COSA STO EVITANDO?
QUAL È LA MIA REAZIONE AUTOMATICA?
QUALE PATTERN RICONOSCO?
☐ Evitamento
☐ Rabbia
☐ Insicurezza
☐ Rimuginio
☐ Procrastinazione
☐ Altro
QUALE TOOL?
☐ Reversal of Desire
☐ Active Love
☐ Inner Authority
☐ Grateful Flow
☐ Jeopardy
AZIONE
Che cosa faccio concretamente?
QUANDO?
DOPO
Che cosa è successo?
CHE COSA HO IMPARATO?
. LE CINQUE DOMANDE
Quando sei bloccato, prova a ricordare:
1.
Che cosa sto evitando?
→ Reversal of Desire
2.
Sto alimentando una reazione di rabbia?
→ Active Love
3.
Sto cercando approvazione?
→ Inner Authority
4.
Sto entrando in un ciclo mentale ripetitivo?
→ Grateful Flow
5.
Sto rimandando qualcosa che so di dover fare?
→ Jeopardy
LA MAPPA DEFINITIVA
PAURA
→ avvicinarsi
→ REVERSAL OF DESIRE
RABBIA
→ interrompere la reattività
→ ACTIVE LOVE
INSICUREZZA
→ esprimersi
→ INNER AUTHORITY
RIMUGINIO
→ riorientare l’attenzione
→ GRATEFUL FLOW
PROCRASTINAZIONE
→ rendere visibile il costo dell’inazione
→ JEOPARDY
The Tools non è interessante perché promette di eliminare i problemi.
È interessante per una ragione diversa:
propone di cambiare il rapporto tra problema e azione.
Nella concezione abituale:
problema → devo sentirmi meglio → poi agirò.
Nel modello di Stutz e Michels:
problema → utilizzo uno strumento → agisco → sviluppo una nuova capacità.
È una differenza enorme.
La paura non deve necessariamente scomparire.
La rabbia non deve necessariamente essere negata.
L’insicurezza non deve necessariamente essere eliminata.
Il pensiero negativo non deve necessariamente essere combattuto pensiero per pensiero.
La procrastinazione non deve essere interpretata come un difetto morale.
Il punto è imparare a riconoscere il pattern e utilizzare una procedura alternativa.
Da questo punto di vista, The Tools può essere letto come un manuale di intervento sul comportamento nel momento presente.
Il suo linguaggio è volutamente potente, metaforico e talvolta quasi teatrale.
Part X.
Shadow.
Life Force.
Tools.
Questi concetti funzionano bene come mappe narrative.
Devono però essere distinti dalle categorie della psicologia scientifica.
Il valore del metodo non dipende dalla necessità di prendere letteralmente ogni metafora.
Può essere più utile chiedersi:
“Questa metafora mi permette di riconoscere un comportamento?”
e:
“Questo strumento mi permette di produrre una risposta diversa?”
Se la risposta è sì, il modello ha una funzione pratica.
THE TOOLS COME “GRAMMATICA DELL’AZIONE”
Possiamo infine considerare i cinque strumenti come una piccola grammatica.
Quando evito:
AVVICINATI.
Quando sono dominato dalla rabbia:
INTERROMPI LA REATTIVITÀ.
Quando cerco approvazione:
TORNA ALLA TUA AUTORITÀ.
Quando rimugino:
CAMBIA IL FLUSSO DELL’ATTENZIONE.
Quando rimando:
RICORDA IL COSTO DELL’INAZIONE.
Non sono risposte universali.
Sono procedure da sperimentare.
FORMULA FINALE
NON:
“Quando starò meglio, agirò.”
MA:
“Agendo in modo diverso, posso iniziare a stare e funzionare diversamente.”
Questo è il cuore di The Tools.
BIBLIOGRAFIA
TESTO PRINCIPALE
Stutz, Phil; Michels, Barry.
The Tools: 5 Tools to Help You Find Courage, Creativity, and Willpower—and Inspire You to Live Life in Forward Motion.
Random House, 2012.
Edizione paperback:
Random House, 2013, 288 pp.
ISBN: 9780812983043. (Google Libri)
EDIZIONI INGLESI
Stutz, Phil; Michels, Barry.
The Tools.
Vermilion, 2012.
L’edizione britannica presenta il metodo attraverso i cinque strumenti e descrive il libro come un modello psicologico orientato al cambiamento. (Google Libri)
OPERA SUCCESSIVA
Stutz, Phil; Michels, Barry.
Coming Alive: 4 Tools to Defeat the Inner Enemy, Ignite Creative Expression & Unleash Your Soul’s Potential.
Il secondo libro sviluppa ulteriormente il concetto di Part X e introduce quattro ulteriori strumenti. Il sito ufficiale degli autori lo presenta come un seguito diretto di The Tools. (THE TOOLS)
DOCUMENTARIO
Jonah Hill, regia.
Stutz.
Netflix, 2022.
Documentario dedicato a Phil Stutz e al suo metodo psicoterapeutico.
Il film rappresenta un complemento particolarmente utile al libro perché permette di osservare direttamente Stutz mentre discute del proprio approccio.
Il documentario è indicato anche nel sito ufficiale di The Tools. (THE TOOLS)
SITOGRAFIA
Sito ufficiale di The Tools
Il sito contiene materiali sugli strumenti, articoli, video e approfondimenti sul lavoro di Stutz e Michels. (THE TOOLS)
Pagina ufficiale dei libri
Presenta The Tools, Coming Alive e i relativi materiali. (THE TOOLS)
Penguin Random House
The Tools — Penguin Random House
Scheda editoriale con informazioni sugli autori, sulle edizioni e sulla struttura del volume. (Penguin Random House)
Google Books
Scheda bibliografica con dati editoriali e descrizione del volume. (Google Libri)
VIDEOGRAFIA
YOUTUBE
1. Barry Michels — Talks at Google
The Tools: Transform Your Problems into Courage | Barry Michels | Talks at Google
È probabilmente uno dei materiali video più interessanti per comprendere il metodo direttamente dalla voce di uno dei due autori.
La presentazione è dedicata al libro e ai suoi strumenti e permette di comprendere meglio la logica con cui vengono applicati. (YouTube)
The Tools: Transform Your Problems into Courage — Barry Michels | Talks at Google
2. STUTZ — Documentario
Il documentario diretto da Jonah Hill rappresenta il principale materiale audiovisivo per conoscere direttamente Phil Stutz.
È particolarmente utile dopo aver letto The Tools, perché permette di collegare il linguaggio scritto del libro al modo concreto in cui Stutz presenta il proprio lavoro.
Il sito ufficiale degli autori include Stutz: A Documentary tra i propri materiali. (THE TOOLS)
FONTI ONLINE PER APPROFONDIRE
The Tools — sito ufficiale
Risorse ufficiali di The Tools
Penguin Random House
Scheda editoriale di The Tools
Google Books
Scheda bibliografica di The Tools
SCHEDA BIBLIOGRAFICA FINALE
Titolo: The Tools
Autori: Phil Stutz, Barry Michels
Prima pubblicazione: 2012
Editore originale: Random House
Pagine: circa 288 nelle edizioni statunitensi
Genere: psicoterapia / crescita personale / self-help
Concetti principali:
- Tools
- Part X
- Shadow
- Forward Motion
- Life Force
- Action
- Resistance
- Willpower
- Creativity
- Inner Authority
Cinque strumenti principali:
- Reversal of Desire
- Active Love
- Inner Authority
- Grateful Flow
- Jeopardy
° SCHEMA DA MEMORIZZARE
EVITO
→ REVERSAL OF DESIRE
MI ARRABBIO
→ ACTIVE LOVE
MI SENTO INADEGUATO
→ INNER AUTHORITY
RIMUGINO
→ GRATEFUL FLOW
RIMANDO
→ JEOPARDY
LA DOMANDA FINALE
Quando compare un problema, invece di chiederti soltanto:
“Perché mi succede?”
prova ad aggiungere:
“Quale capacità mi sta chiedendo di sviluppare?”
E poi:
“Quale strumento posso utilizzare adesso?”
Questa trasformazione — dal problema come ostacolo al problema come occasione di allenamento — è probabilmente la chiave per comprendere davvero The Tools.
Non significa che ogni problema abbia un significato nascosto.
Non significa che tutto dipenda dalla volontà.
Non significa che il dolore debba essere semplicemente “superato”.
Significa qualcosa di più concreto:
quando una risposta abituale non funziona, posso cercare deliberatamente una risposta diversa e allenarla attraverso l’azione.
Ed è precisamente qui che The Tools si distingue dalla semplice motivazione.
Non dice soltanto:
“Devi cambiare.”
Propone:
“Quando compare questo problema, prova questo strumento.”
E poi:
fallo.
Ripetilo.
Osserva.
Correggi.
E torna ad agire.
