Storia e attività
Dal sito. https://makkoho.or.jp
真っ向法 — Makkōhō — Makkoho è un metodo di guarigione creato nel 1933 dal signor Wataru Nagai — 永井和 — Nagai Wataru.
A quel tempo, il signor Nagai soffriva di una grave malattia e si sentiva come se fosse sprofondato nella disperazione più totale, sia fisicamente che mentalmente. Pertanto, nella speranza di trovare un po’ di conforto, anche se la sua malattia non poteva essere curata, iniziò a leggere le scritture buddiste.
Tra queste scritture, trovò un passo che descriveva i discepoli del Buddha che si inchinavano al Buddha Shakyamuni — 釈迦牟尼仏 — Shaka Nyorai / Shakamuni-butsu, e iniziò a eseguire questo rituale di inchino ogni mattina e sera. Tuttavia, quello che era iniziato come un pellegrinaggio alla ricerca di conforto spirituale ebbe gradualmente un profondo effetto sul suo corpo, e riacquistò la salute di un tempo.
Sulla base di questa esperienza, il signor Nagai decise di condividere questo meraviglioso metodo con molte persone affette da malattie, per condividere la gioia di vivere in buona salute. Da allora, si fece promotore di 「真っ向法・世界人類救済」— Makkōhō: Sekai Jinrui Kyūsai — “Makkoho: Salvezza del Mondo e dell’Umanità”, e dedicò la sua vita alla sua diffusione.
Soprattutto subito dopo la fine della guerra, per incoraggiare il popolo giapponese devastato dalla sconfitta, vennero stesi tappeti di paglia alla stazione di Tokyo e per le strade di Osaka, offrendo il metodo Makkoho ai passanti.
Riguardo al nome Makkoho
Alcuni potrebbero dubitare che 真っ向法 — Makkōhō — Makkoho sia una religione, data l’impressione che dà, ma non ha assolutamente alcun legame con la religione. Si tratta puramente di un metodo per la salute.
La parola 真っ向 — makkō — affrontare direttamente, di petto racchiude i significati di “affrontare le cose di petto” o “vivere la vita con tutto il cuore e senza finzioni”.
Pertanto, vorremmo che intendeste 真っ向法 — Makkōhō — Makkoho come un metodo per la salute che coltiva una mente e un corpo sani per affrontare le cose di petto o vivere la vita con positività.
L’organizzazione dell’Associazione Makkoho
L’organizzazione che promuove 真っ向法 — Makkōhō — Makkoho è l’Associazione Makkoho — 真っ向法協会 — Makkōhō Kyōkai, un’associazione senza scopo di lucro.
Fondata nel 1969 (Showa 44) come associazione senza scopo di lucro dall’allora Ministero dell’Istruzione (ora Ministero dell’Istruzione, della Cultura, dello Sport, della Scienza e della Tecnologia), è attualmente un’associazione senza scopo di lucro riconosciuta dall’Ufficio di Gabinetto.
Attualmente, 44 prefetture dispongono di gruppi di attività pratiche, noti come Makkoho — 真っ向法 — Makkōhō, che collaborano con le attività dell’associazione. Ogni Makkoho ha le proprie aule e altre strutture. Il numero di partecipanti è di circa un milione.
Le attività dell’Associazione Makkoho
Il Giappone sta attualmente affrontando un invecchiamento sociale senza precedenti e, allo stesso tempo, si osserva un aumento del numero delle cosiddette “persone semi-sane”, ovvero coloro che non sono né malati né sani.
Come tutti sappiamo, ciò ha portato a diversi problemi, tra cui l’aumento dei costi sanitari e le problematiche legate all’assistenza agli anziani, che sono diventate gravi problemi sociali.
In questo contesto, l’associazione sta conducendo una campagna di sensibilizzazione a livello nazionale per contribuire alla salute della nazione, ridurre i costi sanitari e realizzare una “società sana, prospera e fiorente, caratterizzata dalla longevità” — 健康で豊かで活力ある長寿社会 — Kenkō de yutaka de katsuryoku aru chōju shakai.
Le attività dell’associazione comprendono:
- orientamento e gestione organizzativa a livello nazionale;
- formazione degli istruttori;
- certificazione di gradi, livelli e qualifiche degli istruttori;
- tornei nazionali annuali che si tengono in diverse località;
- approvazione delle scuole certificate.
In qualità di scuola certificata Makkoho — 真っ向法 — Makkōhō, viene inoltre offerto un corso regolare presso l’Università di Wako intitolato “Ginnastica per la salute” — 健康体操 — Kenkō Taisō, incentrato sul Makkoho, e viene rilasciata la qualifica di “Istruttore Associato” — 指導員 — Shidōin ai diplomati dell’associazione.
Attività di pubbliche relazioni
Le attività di pubbliche relazioni comprendono:
- organizzazione di conferenze e workshop in varie sedi su richiesta;
- pubblicazione mensile della newsletter “Corpo sano, mente sana” — 心身ともに健康 — Shinshin tomo ni kenkō;
- distribuzione di libri e materiale divulgativo;
- attività di pubbliche relazioni online;
- insegnamento di ginnastica Makkoho presso il Dojo della sede centrale — 本部道場 — Honbu Dōjō.
Sono inoltre previste:
- workshop per principianti — 初心者講習会 — Shoshinsha Kōshūkai;
- scuola di cultura Makkoho — 真っ向法文化教室 — Makkōhō Bunka Kyōshitsu;
- lezioni private — 個人指導 — Kojin Shidō;
- altre attività
- Bibliografia
- 真向一途 — Makkō Ichizu, pubblicazione dell’Associazione Makkoho. Il testo è indicato dalla stessa Associazione come riferimento per conoscere la storia del Makkoho. (アメーバブログ（アメブロ）)真向法解説書 — Makkōhō Kaisetsusho — Manuale/guida esplicativa del Makkoho, 真向法協会 — Makkōhō Kyōkai. L’Associazione lo presenta come un breve testo introduttivo dedicato ai principi essenziali del metodo.
- Sitografia
- 公益社団法人 真向法協会 — Kōeki Shadan Hōjin Makkōhō Kyōkai — Associazione Makkoho, sito ufficiale.
Sito ufficiale dell’Associazione Makkoho
- 公益社団法人 真向法協会 — Kōeki Shadan Hōjin Makkōhō Kyōkai — Associazione Makkoho, sito ufficiale.
- 真向法の由来 — Makkōhō no Yurai — Origine del Makkoho: pagina ufficiale dedicata alla storia e alla figura del fondatore. Origine del Makkoho沿革と活動 — Enkaku to Katsudō — Storia e attività dell’Associazione: informazioni sull’organizzazione, sulla formazione degli istruttori, sulle qualifiche e sulle attività nazionali. Storia e attività dell’Associazione真向法体操とは — Makkōhō Taisō to wa — Che cos’è la ginnastica Makkoho: principi, pratica e indicazioni generali. Che cos’è il Makkoho公益法人情報公開 — Kōeki Hōjin Jōhō Kōkai — Informazioni sull’organizzazione e documentazione istituzionale. Informazioni istituzionali dell’Associazione
- 真向法協会 — Makkōhō Kyōkai — video e dimostrazioni del Makkoho: il sito ufficiale raccoglie video di diverse associazioni e scuole Makkoho presenti in Giappone.教室の動画紹介 — Kyōshitsu no Dōga Shōkai — Presentazione video delle scuole, sezione ufficiale con video delle attività pratiche. Video delle scuole Makkoho真向法記念日 — Makkōhō Kinenbi — Giornata commemorativa del Makkoho, materiale dell’Associazione che ripercorre la storia del metodo e del suo fondatore. (アメーバブログ（アメブロ）)
Sono Arakihara, della scuola Seitaidōjō.
Oggi vorrei mostrarvi alcuni esercizi complementari al Makko-hō.
Gli esercizi completi del Makko-hō li ho già registrati in un altro video. Quindi, se volete praticare la sequenza completa del Makko-hō, potete guardare quel video.
Nel Makko-hō ci sono quattro esercizi fondamentali, dal primo al quarto. Tra le persone che li praticano, però, sento spesso dire:
«Questo esercizio è difficile da fare»,
«Sono rigido in questa posizione»,
oppure
«Non riesco proprio a farlo».
Per questo oggi vorrei registrare alcuni esercizi di supporto, pensati soprattutto per le persone che hanno difficoltà con alcuni dei quattro esercizi del Makko-hō.
Allora, iniziamo dal primo esercizio del Makko-hō.
Il primo esercizio è questo.
Si assume questa posizione e poi si esegue il movimento in questo modo.
È un esercizio di questo tipo.
[01:10] Primo esercizio – rigidità dell’anca
Per le persone che hanno le articolazioni dell’anca rigide, può succedere questo.
Invece di riuscire ad assumere correttamente la posizione, il corpo tende a rimanere così, perché l’anca non permette di scendere abbastanza.
Se c’è rigidità dell’articolazione dell’anca, come esercizio complementare al primo esercizio si può utilizzare una parete.
Ci si mette con la schiena appoggiata alla parete.
Per esempio, per una persona rigida — io sono abbastanza flessibile, quindi per me è più facile — ci si mette contro la parete e si porta gradualmente l’anca verso il basso.
In questo modo, dopo un po’ di tempo, può succedere che l’anca rigida scenda lentamente.
Quindi, come esercizio complementare al primo esercizio, provate innanzitutto questo.
Appoggiate la schiena alla parete e assumete semplicemente questa posizione.
Poi, rimanendo nella posizione, respirate profondamente.
Fate alcuni respiri profondi e, mentre respirate, può succedere che naturalmente l’articolazione dell’anca inizi a scendere.
Perciò, come prima cosa, provate questo esercizio.
[02:13] Mobilizzazione dell’anca
Poi c’è un altro esercizio.
Se entrambe le anche sono rigide, potete assumere questa posizione con le gambe piegate.
Da qui portate lentamente il ginocchio verso il basso.
Poi fate la stessa cosa dall’altra parte.
In questo modo lavorate sulla flessione dell’anca, una gamba alla volta.
Questo può essere utilizzato come esercizio complementare al primo esercizio.
Inoltre, visto che stiamo lavorando sull’anca, potete fare anche una torsione in questo modo.
E, mantenendo questa posizione, potete provare ad aprire maggiormente l’anca.
Anche semplicemente facendo questo movimento può essere utile.
In questo modo l’articolazione dell’anca diventa più flessibile e il primo esercizio del Makko-hō dovrebbe diventare più facile da eseguire.
Quindi, per cominciare, provate questi esercizi complementari al primo esercizio.
[03:20] Primo esercizio – difficoltà nella flessione in avanti
Passiamo ora a un’altra difficoltà del primo esercizio.
Ci sono persone che non riescono a fare questo movimento.
In questo caso, invece di portare entrambe le gambe nella posizione abituale e poi piegarsi in avanti, provate prima a spostare leggermente una gamba.
Assumete quindi una posizione con un piede leggermente più avanti dell’altro e, da qui, eseguite il movimento.
In questo modo risulta molto più facile.
Provate a farlo.
Poi cambiate gamba e fate la stessa cosa dall’altro lato.
È un esercizio in cui si allunga gradualmente la gamba.
Provate anche questo.
[04:26] Secondo esercizio
Passiamo al secondo esercizio.
Nel secondo esercizio si allungano entrambe le gambe in avanti e, da questa posizione, ci si inclina in avanti.
Questo è il movimento.
Però ci sono molte persone che non riescono a farlo perché, quando si piegano in avanti, avvertono dolore o tensione nella parte posteriore delle gambe.
Come esercizio complementare al secondo esercizio, potete quindi piegare una gamba.
Da questa posizione vi inclinate in avanti.
Poi fate la stessa cosa con l’altra gamba.
In pratica si lavora una gamba alla volta.
Farle entrambe contemporaneamente è più impegnativo, quindi iniziate lavorando separatamente sui due lati.
[05:35] Hamstring
Un’altra difficoltà riguarda la parte posteriore della coscia, cioè gli ischiocrurali (hamstring).
Ci sono persone che hanno questi muscoli molto rigidi e che provano dolore quando si piegano in avanti.
In questo caso potete afferrare il ginocchio e portarlo verso di voi.
Cercate di mantenere il ginocchio il più possibile esteso, evitando che si pieghi, e lavorate con l’intenzione di allungare la parte posteriore della coscia.
In questo modo anche il secondo esercizio del Makko-hō dovrebbe diventare più facile.
Provate anche questo esercizio.
[05:35] Terzo esercizio
Passiamo ora agli esercizi complementari per il terzo esercizio.
Il terzo esercizio è eseguito nella posizione a gambe divaricate, con le caviglie mantenute in posizione eretta.
Questa è la posizione del terzo esercizio del Makko-hō.
Anche in questo caso ci sono persone per le quali questa posizione è difficile.
Alcune persone fanno proprio fatica ad assumere la posizione a gambe divaricate.
Come esercizio complementare possiamo utilizzare, per esempio, un cuscino o uno zabuton ripiegato.
Lo mettete sotto il bacino e vi sedete sopra.
Da questa posizione assumete la posizione a gambe divaricate.
In questo modo diventa possibile scendere più facilmente e raggiungere una posizione più profonda.
[06:41] Utilizzare un rialzo
Quindi, sedendovi sopra lo zabuton o il cuscino, potete raggiungere gradualmente una posizione più profonda.
Se è ancora difficile, potete utilizzare due zabuton, oppure un altro tipo di cuscino abbastanza alto.
Non è necessario avere esattamente quel tipo di cuscino in casa: potete utilizzare qualsiasi supporto che possa svolgere la stessa funzione.
In questo modo potete progressivamente aumentare la profondità della posizione.
Anche questo è un modo per aiutare il corpo a diventare più flessibile.
Poi potete fare anche questo esercizio una gamba alla volta.
Portate una gamba in questa posizione e poi inclinatevi in avanti.
Poi cambiate lato.
Potete lavorare gradualmente in questo modo.
Anche questo viene utilizzato come esercizio complementare al terzo esercizio del Makko-hō.
Facendo questo, poco alla volta, ci si abitua alla posizione.
Quindi provate anche questi esercizi.
[07:49] Lavorare sulla posizione con un’inclinazione
Quando vi sedete su un cuscino o su uno zabuton, si crea una leggera inclinazione.
Il bacino tende a scivolare leggermente in avanti.
Potete sfruttare questa inclinazione per accompagnare il movimento in avanti.
È come se scivolaste lentamente in avanti e lasciaste che il corpo si inclini.
Provate a eseguire il movimento in questo modo.
[08:53] Quarto esercizio
Passiamo infine al quarto esercizio.
Nel quarto esercizio del Makko-hō si parte dalla posizione seduta e si passa alla posizione wariza (割座), lasciando scendere i glutei tra i piedi.
Dalla posizione seduta si aprono leggermente le gambe e si porta il bacino verso il basso.
Questa posizione, per molte persone, soprattutto per gli uomini, può essere abbastanza difficile perché non sono abituati a sedersi in questo modo.
Le donne, invece, spesso riescono ad assumere questa posizione più facilmente.
Una difficoltà abbastanza comune riguarda anche la rigidità del dorso del piede e della caviglia.
Se la caviglia è rigida, può diventare difficile assumere correttamente la posizione.
Nel quarto esercizio, infatti, da questa posizione si procede poi gradualmente all’indietro, fino ad appoggiare il corpo.
Questo è il quarto esercizio del Makko-hō.
Per chi lo trova difficile, soprattutto per chi non riesce nemmeno ad assumere correttamente la posizione wariza, possiamo cominciare in modo più semplice.
[09:59] Utilizzare un cuscino come supporto
Per prima cosa, mettete un cuscino o uno zabuton sotto di voi e sedetevi sopra.
Da questa posizione potete provare gradualmente a inclinarvi all’indietro.
Se anche questa posizione è troppo difficile, mettete un cuscino più spesso sotto il bacino.
In questo modo potete creare un’altezza maggiore.
Poi, progressivamente, potete utilizzare supporti sempre più sottili.
Potete anche togliere gradualmente uno dei cuscini e verificare se riuscite a mantenere la posizione.
Procedendo in questo modo, poco alla volta, dovrebbe diventare più facile.
Per quanto riguarda invece il movimento all’indietro, per le persone che hanno difficoltà a lasciarsi andare posteriormente, potete utilizzare due zabuton.
Io in questo momento ne sto utilizzando due, ma potete metterne tre o quattro, a seconda delle vostre necessità.
Da qui potete gradualmente lasciarvi andare all’indietro.
Con quattro o cinque zabuton sarà molto più facile.
Naturalmente, fate attenzione a non farvi male.
Poi, quando vi accorgete che riuscite a farlo con due zabuton, potete diminuirne progressivamente il numero.
Potete quindi regolare l’altezza aumentando o diminuendo gli zabuton in base alle vostre capacità.
Anche il quarto esercizio può essere difficile per molte persone, quindi vi consiglio di provare anche queste modalità di preparazione.
[11:05] Conclusione
Bene, come vi è sembrato?
Oggi ho preparato questi esercizi complementari dal primo al quarto del Makko-hō, pensando alle persone che trovano alcuni degli esercizi particolarmente difficili.
In realtà, ci sono moltissimi video dedicati esclusivamente al Makko-hō e, a quanto pare, hanno anche un numero di visualizzazioni piuttosto elevato.
Per questo ho pensato di realizzare qualcosa rivolto proprio alle persone che li stanno guardando e che vogliono praticare insieme, in modo che questi esercizi possano essere loro di qualche utilità.
Spero quindi che possano esservi d’aiuto nella vostra pratica.
Se avete trovato utile questo video, vi chiedo di iscrivervi al canale e lasciare un “Mi piace”.
Ci vediamo al prossimo video.
